10 conseils pour perdre du poids durablement
L’excès de poids ou l’obésité peut entraîner divers problèmes de santé. C’est pourquoi nous allons ici détailler dix conseils pour perdre du poids durablement. Bien que de nombreux régimes « à la mode » soient disponibles, un mode de vie équilibré et un régime nutritif sont la clé d’une vie saine et d’un meilleur contrôle du poids.
Pour perdre du poids en toute sécurité et maintenir cette perte de poids au fil du temps, il est essentiel d’apporter des changements de mode de vie progressifs, permanents et bénéfiques. Dans cet article, nous fournissons 10 conseils pour perdre du poids durablement.
1. Mangez des aliments variés
Voilà un moyen simple de créer un plan d’alimentation est de s’assurer que chaque repas est composé à 50% de fruits et légumes, à 25% de grains entiers et à 25% de protéines. Du coup l’apport total en fibres devrait être de 25 à 30 grammes (g) par jour.
Aussi réduisez au minimum l’apport en graisses saturées, qui est étroitement lié à l’incidence des maladies coronariennes.
Pour finir la suppression de certains aliments du régime alimentaire peut entraîner une carence en vitamines et en minéraux essentiels. Un nutritionniste, un diététicien ou un autre professionnel de la santé peut vous conseiller sur la manière d’obtenir suffisamment de nutriments pendant que vous suivez un programme de perte de poids.
2. Se fixer un objectif :
Il est important de se fixer un objectif afin de savoir ou est-ce que l’on veut arriver en termes de perte de poids. C’est ce que permet le journal alimentaire !
L’auto surveillance est un facteur déterminant pour réussir à perdre du poids. Ainsi vous pouvez utiliser un journal, une application mobile ou un site web dédié pour enregistrer chaque aliment que vous consommez chaque jour.
Le journal alimentaire va évaluer la quantité de calories consommée qui correspond à notre objectif physique. Ce dernier vous accompagnera dans vos premiers pas vers un rééquilibrage alimentaire adapté.
En effet dans les premiers jours, il s’agira de noter tous les repas consommer dans la journée, même vos écarts. Tout cela dans le but de ne pas fausser le résultat final. Le journal alimentaire va permettre de calculer la consommation de matières grasses, de lipides, de glucides, etc…
Car en effet, cela va nous assurer que nous ne nous nourrissons pas en dessous du métabolisme de base, ce qui arrive souvent, aux personnes voulant perdre du poids absolument.
3. Pratiquez régulièrement une activité physique et de l’exercice
L’exercice régulier est vital pour la santé physique et mentale. Ainsi l’augmentation de la fréquence de l’activité physique de manière disciplinée et ciblée est souvent cruciale pour une perte de poids réussie.
En somme une heure d’activité physique d’intensité modérée par jour, telle que la marche rapide, est idéale.
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4. Éliminez les calories liquides
Il est possible de consommer des centaines de calories par jour en buvant des sodas, du thé, des jus de fruits. Celles-ci sont appelées «calories vides» car elles apportent une énergie supplémentaire sans offrir d’avantages nutritionnels.
Au final évitez de prendre la déshydratation pour la faim. Un individu peut souvent satisfaire ses sentiments de faim entre les repas à l’heure prévue avec un verre d’eau.
5. Mesurez les portions
Manger trop d’aliments, même des légumes faibles en calories, peuvent entraîner un gain de poids.
Par conséquent, les gens doivent éviter d’estimer la taille d’une portion ou de manger des aliments directement à partir du paquet. Il est préférable d’utiliser des tasses à mesurer et des guides de taille de portion. Deviner conduit à surestimer et à la probabilité de manger une portion plus importante que nécessaire.
6. Mangez sainement
De nombreuses personnes tirent avantage d’une alimentation consciente, qui implique de bien savoir pourquoi, comment, quand, où et ce qu’elles mangent.
Faire des choix alimentaires plus sains est le résultat direct d’une meilleure harmonie avec le corps.
De ce fait, il est important de vous concentrer sur votre satisfaction après un repas plutôt que sur votre repas complet. Bien évidemment il faut garder à l’esprit que de nombreux aliments «entièrement naturels» ou faibles en gras ne constituent pas nécessairement un choix sain.
7. Contrôle de stimulation et de repère
De nombreux signaux sociaux et environnementaux peuvent encourager des repas inutiles. Par exemple, certaines personnes risquent davantage de trop manger en regardant la télévision. D’autres ont du mal à passer un bol de bonbons à quelqu’un d’autre sans en prendre un morceau.
En prenant conscience de ce qui peut déclencher le désir de grignoter des calories vides, les gens peuvent trouver des moyens d’ajuster leur routine pour limiter ces déclencheurs.
8. Planifiez à l’avance
Remplir une cuisine d’aliments adaptés au régime alimentaire et créer des plans de repas structurés entraînent une perte de poids plus importante.
Les personnes qui cherchent à perdre du poids doivent nettoyer leur cuisine de la malbouffe et s’assurer qu’elles ont les ingrédients nécessaires pour préparer des repas simples et sains. Cela peut empêcher une alimentation rapide, imprévue et imprudente.
9. Recherchez un soutien social
Adopter le soutien de vos proches, fait partie intégrante d’un parcours réussi dans le domaine de la perte de poids.
Certaines personnes peuvent souhaiter inviter des amis ou des membres de la famille à les rejoindre, tandis que d’autres préfèrent utiliser les médias sociaux pour partager leurs progrès.
D’autres moyens de soutien peuvent inclure un club d’exercice ou des programmes d’aide aux employés.
10. Restez positif
La perte de poids est un processus graduel, et une personne peut se sentir découragée si les kilos ne tombent pas à la vitesse prévue.
Certains jours seront plus difficiles que d’autres lorsqu’un programme de perte de poids ou d’entretien sera suivi. Un programme de perte de poids réussis exige que la personne persévère et n’abandonne pas lorsque le changement semble trop difficile.
L’important est de garder une attitude positive et de persévérer dans la lutte contre les obstacles à la perte de poids.
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